¿Cuáles son los beneficios de Ashwagandha?

Guarde esto para leerlo más tarde.

Alivio del estrés, tratamiento del insomnio, reducción de la ansiedad: es posible que haya oído hablar de la hierba ashwagandha y sus posibles beneficios para la salud, pero ¿qué es exactamente y qué puede hacer por su cuerpo?

Popular en la medicina ayurvédica, un sistema de medicina tradicional de la India que brinda un enfoque holístico para la salud, la raíz de ashwagandha está ganando popularidad en los pasillos de vitaminas.

“La medicina integrativa amplía nuestra caja de herramientas más allá de la medicina occidental para incluir tratamientos basados ​​en evidencia de la medicina oriental y alternativa. Ashwagandha es una planta bien estudiada que se clasifica principalmente como adaptógeno, un subconjunto de hierbas que mejoran la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés”, dice el Dr. Zachary Mulvihill, médico de Integrative Health and Wellbeing en NewYork-Presbyterian, en colaboración con Medicina Weill Cornell. "Si bien la ashwagandha puede ser un tratamiento potente para muchos pacientes, como cualquier hierba o suplemento, es más eficaz cuando se combina con cambios en la dieta y el estilo de vida que se centran en abordar la causa raíz de los síntomas".

Dr. Zachary Mulvihill

El Dr. Mulvihill compartió más con Health Matters sobre qué saber sobre la ashwagandha.

¿Qué es la ashwagandha? Dr. A.S. Mulvihill: Ashwagandha es una planta originaria de Asia y África. También se le conoce comúnmente como ginseng indio.

Las hojas, bayas y raíces tienen diferentes ingredientes activos. La raíz es la que se utiliza tradicionalmente con fines medicinales, molida hasta obtener un polvo que se puede consumir.

"Ashwa" proviene de la palabra "caballo" en sánscrito. Algunas personas dicen que el nombre "ashwagandha" proviene del olor de la raíz a caballo, y otras dicen que es porque te da la resistencia del animal.

¿Qué le hace la ashwagandha al cuerpo? Tenemos dos sistemas nerviosos en nuestro cuerpo, y dentro de ellos está el somático y el autónomo. El sistema nervioso somático está bajo nuestro control consciente y nos permite hacer cosas como caminar, hablar y escribir. El sistema nervioso autónomo controla los procesos inconscientes y tiene dos partes: la simpática y la parasimpática. El sistema simpático se conoce como respuesta de lucha o huida, mientras que el sistema parasimpático nos ayuda a "descansar y digerir".

Nuestra respuesta de lucha o huida evolucionó para ayudarnos a luchar o huir de los depredadores. Hoy en día, sin embargo, nuestros cuerpos responden a las sirenas de la calle o a un correo electrónico de tu jefe, como si fueran amenazas físicas.

Cuando se activa crónicamente, el sistema nervioso simpático desencadena la liberación de hormonas del estrés como la epinefrina (adrenalina) y el cortisol. Esta liberación anormal de hormonas del estrés tiene muchos efectos negativos en nuestro cuerpo con el tiempo, incluido un aumento de la inflamación y alteraciones de nuestra digestión y metabolismo.

Ashwagandha parece contrarrestar nuestro sistema nervioso simpático y disminuir la liberación excesiva de hormonas del estrés, ayudando a nuestro cuerpo a afrontar el estrés y recuperar el equilibrio.

El cortisol tiene un ritmo circadiano, que tiende a subir temprano en la mañana y a disminuir a lo largo del día. Hay investigaciones que muestran que la ashwagandha puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano, lograr un buen patrón de sueño y, lentamente, en el transcurso de semanas o meses, rejuvenecer su cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha?Las investigaciones respaldan que la ashwagandha puede ayudar a:

¿Quién debería tomarlo? Normalmente recomiendo ashwagandha a pacientes cansados ​​y nerviosos. Es posible que tengan dificultades para afrontar el estrés físico y mental, lo que les provoca ansiedad y falta de sueño, lo que con el tiempo puede provocar una sensación de agotamiento y fatiga crónica.

Cada persona es diferente, por lo que es mejor obtener orientación de un médico o clínico familiarizado con los suplementos y las hierbas.

- Dr. Zachary Mulvihill

¿Cuánta ashwagandha debes tomar y cuándo? Los suplementos no están regulados de la misma manera que los medicamentos, por lo que un riesgo que puedes encontrar es tomar algo que pueda estar contaminado con diferentes ingredientes. Generalmente recomiendo a los pacientes que tomen hierbas producidas en el país y que estén certificadas como orgánicas por el USDA. Al igual que con cualquier medicamento, usted debe investigar, hablar con su médico y ver si está tomando algo que pueda interactuar con él.

La dosis general de ashwagandha es de 300 mg, una o dos veces al día. No supere los 1000 mg de extracto sin consultar con su médico. Puede mezclar el polvo con agua, leche de vaca o de nueces, o tomarlo en forma de cápsulas. Una forma que sugiero a los pacientes es mezclarla con una “leche dorada”, que consiste en una leche de su elección, cúrcuma y especias como canela y jengibre.

Generalmente, la ashwagandha se toma antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño, pero puedes tomarla por la mañana si te resulta más activadora. Algunas personas responden rápidamente a la ashwagandha, mientras que a otras les lleva más tiempo. Por lo general, los pacientes notan efectos sutiles al cabo de un mes.

Las hierbas no se deben tomar indefinidamente. Recomiendo probarlo durante un par de meses y luego volver a evaluar cómo se siente con el tiempo. También se trata de abordar la causa raíz. Quizás vengas por cansancio y empecemos con ashwagandha, pero también te recomendaré disminuir el consumo de café e ir al gimnasio tres veces por semana. Si llevas más de tres meses en esto, pregúntate, ¿por qué? ¿Obtuviste el resultado que buscabas? ¿Qué te hace sentir cansado o estresado? ¿Cómo es tu dieta?

¿Quién no debería tomarlo?Las personas que están embarazadas o amamantando deben evitar la ashwagandha, junto con las personas que tienen enfermedades autoinmunes o de tiroides o que toman medicamentos para la presión arterial.

Y al igual que con otros suplementos, las personas que tienen cáncer no deben tomar hierbas o suplementos sin consultar con su médico, ya que podrían interactuar con otros medicamentos o tratamientos.

¿Existe algún efecto secundario de la ashwagandha?Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas o malestar estomacal.

Ashwagandha también puede aumentar la testosterona. Algunos pacientes que toman grandes dosis de ashwagandha han informado de un deseo sexual excesivo y de una sensación de alerta o energía excesiva.

Si nota efectos secundarios, reduzca su dosis o consulte a un profesional de la salud.

Obtenga más información sobre los servicios integrales de salud y bienestar de NewYork-Presbyterian.

Medicina Interna

Encuentre un médico o llame al 877-697-9355

Medicina Interna

Encuentre un médico o llame al 877-697-9355

Manténgase en contacto con NewYork-Presbyterian y suscríbase a nuestro boletín.